雨と冬の寒さ

パニック障害

今シーズンは例年と比べると暖かいと言われていますが、朝は寒くて起きるのが辛いですね、、

今日は朝から雨が降っており気温の低下もありいつもより不安が強いように感じます。

寝起きにすぐに頓服を飲みました。

早めに頓服を飲んだ為か不安が増強する前に落ち着くことが出来ました。

身体を慣れさせる

こんな天気の悪くて寒い日は家に居たいものですが今日はあえて出かけています。

苦手意識を持って回避を繰り返すとその場面に直面した時に回避することを第一に考えてしまい行動範囲をみずから狭めてしまいます。

私は自分が好きなことや、やりたいと思っていることが出来なくなっていくのは嫌なのでなるべく回避という選択はしないよう行動しております。

なるべくと書いたのはやはり体調優位によるものなので体調が悪い時に行動して悪いイメージを残すくらいなら回避した方が良い場合もあります。

その時その時に合わせてケースバイケースで対応していきましょう。

自分が出来ること、可能だと思うことに階層をつけて下の階層から徐々に慣れさせていきましょう。

ステップアップする度に自分を褒めてあげてください。

嫌になることもあります、自己否定したくなることもありますが自分は自分の味方で居てあげて下さい。

まあこんなもっともなことを書いてますが外は寒いし濡れるし、手足は冷たいし家に帰りたい気持ちが段々と増してます。苦笑

まあ午後から晴れるとのことなのでもうちょっと頑張ります!

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